Тайский бокс — это не только эффектный вид спорта, но и серьезная физическая нагрузка. Чтобы тренировки приносили пользу и не заканчивались травмами, нужно правильно подготовиться. К счастью, для начала не требуется ничего сложного. Самое главное — подобрать удобную экипировку и найти хороший зал. В этой статье разберем, что именно необходимо новичку, и ответим на частые вопросы про перчатки.
- Базовый набор для первых тренировок
- Видео: БОКСЁРСКИЕ перчатки или ТАЙСКИЕ перчатки В ЧЁМ РАЗНИЦА Единоборства Бои без правил Бокс
- Как выбрать перчатки для тайского бокса
- Сколько унций в перчатках для тайского бокса
- Видео: Тайский бокс Обучение — Как нужно работать вторым номером в ринге и для самообороны на улице
- Дополнительное снаряжение и советы
Базовый набор для первых тренировок
Когда вы приходите в секцию муай-тай, тренер обычно рассказывает, что нужно купить. Минимальный список включает одежду, бинты, перчатки, капу и защиту паха. Без этих вещей не допускают даже к разминке. Одежда должна быть свободной: шорты и футболка из дышащей ткани. Многие занимаются босиком, но если в зале холодный пол, полезны легкие борцовки.
Бинты — это длинные ленты из хлопка или эластика. Они защищают кисти и запястья при ударах. Наматывать их нужно под перчатки. Без бинтов даже легкая работа на мешке может растянуть связки. Капа предохраняет зубы и губы от ударов. Стоматолог может сделать индивидуальную капу, но для начала подойдет и обычная, купленная в спортивном магазине. Для мужчин обязательна защита паха — это также стандартное требование в любом зале тайского бокса.
Дополнительно, если планируются спарринги, понадобятся шлем и щитки на голени. Но на первых порах достаточно перечисленного выше. Тренер всегда подскажет, где купить снаряжение и какого бренда выбрать. Не торопитесь приобретать самое дорогое — сначала убедитесь, что тренировки вам подходят и вы будете ходить регулярно.
Видео: БОКСЁРСКИЕ перчатки или ТАЙСКИЕ перчатки В ЧЁМ РАЗНИЦА Единоборства Бои без правил Бокс
Как выбрать перчатки для тайского бокса
Перчатки — самая важная часть экипировки. В тайском боксе используют специальные перчатки, которые немного отличаются от боксерских. У них более мягкая пятка ладони, что удобно для захватов и клинча. Кроме того, они часто имеют изогнутую форму, чтобы легче наносить удары локтями и коленями в стойке. Поэтому не стоит брать обычные боксерские перчатки, если вы серьезно настроены заниматься муай-тай.
Начинающие часто спрашивают: какие перчатки нужны для тайского бокса? Ответ зависит от вашего веса и целей. Самый популярный вариант — вес 12 унций. Он подходит для большинства мужчин среднего телосложения и для работы на лапах. Женщинам и подросткам обычно рекомендуют 10 унций. А вот для тяжелых тренировок и спаррингов лучше выбирать 16 унций, так как они обеспечивают лучшую защиту обеим сторонам.
Материал перчаток бывает натуральный или искусственный. Кожаные служат дольше, но дороже. Кожзам — бюджетный вариант, вполне годится для первых месяцев. Также обратите внимание на застежку. Надежная липучка или шнуровка должны надежно фиксировать запястье. Перед покупкой обязательно примерите перчатки: они не должны жать или болтаться. Внутри должно оставаться небольшое пространство для бинтов.
Сколько унций в перчатках для тайского бокса
Унции — это единица веса, которой измеряют перчатки. От числа зависит тяжесть изделия и толщина ударной поверхности. Чем больше унций, тем массивнее перчатки и тем сильнее они амортизируют удар. Для новичков это важно, чтобы не травмировать руки и не бить слишком жестко. Существует простая таблица рекомендаций, которой пользуются тренеры.
| Вес спортсмена | Рекомендуемые унции | Для чего подходит |
|---|---|---|
| До 50 кг | 8–10 унций | Тренировки на лапах и мешке |
| 50–70 кг | 10–12 унций | Универсальное занятие в зале |
| 70–90 кг | 12–14 унций | Работа на мешке, легкие спарринги |
| Более 90 кг | 16 унций | Спарринги и защита |
Как видите, точного ответа на вопрос «в тайском боксе какие перчатки используют» нет. Ваш личный вес — главный ориентир. Если сомневаетесь между двумя соседними значениями, лучше взять на унцию больше. Так вы избежите синяков на руках и не будете травмировать партнера. Для детей существуют специальные модели весом 6–8 унций, но их использование должно быть согласовано с тренером.
Помните, что перчатки не должны быть слишком свободными. Рука внутри фиксируется бинтами, а сама перчатка сидит плотно, но не пережимает. В качественных моделях большой палец прижат к остальным — это снижает риск вывиха. Перед покупкой проверьте швы и крепление липучки. Надежнее выбирать изделия известных марок, таких как Twins, Yokkao, Fairtex. Их можно заказать онлайн, но лучше посмотреть вживую.
Видео: Тайский бокс Обучение — Как нужно работать вторым номером в ринге и для самообороны на улице
Дополнительное снаряжение и советы
В тайском боксе активно работают голени и локти. Поэтому следующим шагом обычно покупают щитки на голень и стопу. Они защищают от ушибов при блокировках и ударах. Щитки надеваются поверх бинтов и фиксируются на липучках. Еще нужны легкие боксерские лапы — тренер надевает их на руки, чтобы вы отрабатывали удары. Для дома пригодится свой мешок, но новичку лучше заниматься в зале.
Что еще полезно иметь? Возьмите с собой небольшое полотенце и бутылку воды. Во время интенсивных тренировок вы будете сильно потеть. Также пригодятся сменная футболка и шлепанцы для душа. Гигиена — обязательное условие. Никогда не тренируйтесь в перчатках без бинтов: это приводит к повреждениям кожи и неприятному запаху. После каждой тренировки проветривайте перчатки и стирайте бинты.
Если вы новичок, первое время не стоит покупать все сразу. Приходите на пробное занятие, посмотрите, как проходит разминка, спросите у тренера рекомендации. Многие залы выдают инвентарь напрокат. Но если вы решили заниматься всерьез, сразу купите свои перчатки: так удобнее и безопаснее. Выбирайте их внимательно, и тогда тренировки будут в удовольствие.
