Прежде, чем приступать к занятиям на велотренажере следует отрегулировать его под свои параметры. Чтобы добиться желаемого эффекта и правильно распределить нагрузку на организм следует правильно пользоваться тренажером. Таким образом, узнав, как настроить велотренажер под себя, Вы избежите неправильной нагрузки на позвоночник и улучшите эффект от тренировки.
Оптимальная высота сиденья
Для разных типов велотренажеров используются разные варианты регулировки сидения.
Для вертикальных велотренажеров, седло должно располагаться примерно на 5 сантиметров ниже нижнего уровня руля. Если во время тренировки сидеть неудобно, бедра раскачиваются и съезжают, то нужно уменьшить высоту сиденья. Если вы затрудняетесь с определением типа велотренажера, посмотрите статью про разновидности велотренажеров.
Для более точной настройки сядьте на кресло, опустите одну ногу на педаль до самого нижнего положения, и в этом положении нога должна быть слегка согнута, угол должен составлять 135-145 градусов.
У спинбайка способ регулировки сидения такой же, только кресло следует расположить на одном уровне с рулем, но не слишком близко к нему. Во время тренировки спина должна быть прямой, а не согнутой.
У горизонтальной модели регулировать сидение нужно примерно также. Вытяните ногу с педалью максимально вперед. Нога при этом должна быть немного согнута примерно на 145 градусов. При тренировке должно быть удобно сидеть, ноги должны запросто совершать полный оборот педалями, не должно быть чувства, что Вы тянетесь для этого.
Правильная настройка уровня руля
Руль у тренажера должен располагаться на достаточной высоте, при этом так, чтобы он был не слишком близко, но и тянуться к нему не нужно.
Не сгибайте спину во время поездок, а лишь слегка наклоняйте.
Обратите внимание, что наваливаться на руль не следует, основная нагрузка приходится на педали, иначе эффекта от тренировки не будет никакого.
Отрегулируйте его так, чтобы свободно менять положение тела во время тренировки.
Оптимальный диапазон нагрузок
При регулярных тренировках важно учитывать степень нагрузки. Для это лучше всего следить за показателями пульса.
Лучше всего, если он будет составлять 60%-70% от максимально возможного для вашего возраста пульса. Но при его определении следует учитывать индивидуальные особенности каждого человека – его вес, возраст, уровень физической подготовки и цели тренировки.
Если во время занятия Вы начинаете задыхаться, перестаете дышать носом, то значит нагрузка высока и следует ее уменьшить.
Тренировку всегда нужно начинать и заканчивать на минимальной скорости. Наращивайте и сбавляйте степень нагрузки и скорость постепенно. Если после тренировки вы чувствуете усталость и долго не можете восстановиться, это тоже говорит о неверно подобранной нагрузке.
Правильная посадка на велотренажере
Во время тренировки очень важно обращать внимание на положение тела на тренажере. Иначе вместо пользы занятия принесут Вам вред.
Для того, чтобы это не произошло, старайтесь сидеть прямо, спину держите немного согнутой, но не сгорбленной.
Основная нагрузка должна приходиться на ноги и нижнюю часть туловища, плечи и руки в тренировки мало задействованы.
Нельзя переносить вес тела на руки и наваливаться на руль, от таких тренировок не будет эффекта. На тренажере должно быть удобно сидеть, если бедра съезжают с сиденья или раскачиваются из стороны в сторону при поездке, то значит его следует отрегулировать под себя.
Обязательно воспользуйтесь специальными ремешками, если они есть в комплекте к тренажеру, чтобы нога не ездила по педали.
Не ерзайте на кресле и не переносите вес тела с одной ноги на другую. Перед началом тренировки делайте разминку, а после занятия заминку. Для этого подойдет езда на минимальной скорости.
Занятия на тренажере улучшают сердечно-сосудистую деятельность и укрепляют мышцы. Но чтобы они приносили пользу, тело во время тренировки должно иметь правильное положение. Узнав, как настроить велотренажер под себя, Вы избежите многих ошибок.
