Как похудеть в ягодицах и бедрах девушке: эффективные советы

Почему жир откладывается именно в бедрах и ягодицах?

Многие девушки замечают, что при наборе веса объемы увеличиваются в первую очередь в нижней части тела. Это не случайность, а работа гормональной системы. Жир в области бедер и ягодиц накапливается под действием женских половых гормонов — эстрогенов. Природа задумала это для создания запасов на случай беременности и кормления. Поэтому, когда вы задаетесь вопросом, как похудеть в ягодицах и бедрах девушке, важно понимать: локальное жиросжигание невозможно. Не получится убрать жир только с одного места, выполняя приседания.

Организм устроен так, что он расходует энергию равномерно со всех участков. Если вы создадите дефицит калорий и будете активно тренироваться, жир начнет уходить отовсюду, но в первую очередь — с лица, груди и живота. Бедра и ягодицы часто «худеют» в последнюю очередь. Это особенность женской физиологии, и с этим нужно смириться, но не опускать руки. Просто процесс потребует чуть больше времени и терпения, чем вам бы хотелось.

Главная ошибка тех, кто мечтает похудеть в бедрах и ягодицах, — это попытки голодать или сидеть на жестких диетах. Когда вы резко ограничиваете питание, организм испытывает стресс и начинает усиленно запасать жир именно в «стратегических» зонах. К тому же, без правильного движения мышцы в этой зоне теряют тонус, и кожа становится дряблой. Вместо стройных ног вы рискуете получить обвисшие формы.

Видео: Подтянутые ягодицы и тонкие ноги в домашних условиях | Тренировка для ягодиц

Правильное питание для стройных ног

Основа успеха в борьбе с объемом нижней части тела — это сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий. Вам не нужно отказываться от еды, нужно научиться выбирать правильные продукты. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, женщине следует сократить количество быстрых углеводов: сладости, выпечка, сладкие напитки. Они дают энергию, которая не тратится и сразу уходит в жир.

Сделайте упор на белок. Он необходим для сохранения мышечной ткани, когда вы худеете. Включайте в рацион куриную грудку, рыбу, яйца, творог и бобовые. Белок дает чувство сытости и ускоряет обмен веществ. Также важно есть сложные углеводы: гречку, овсянку, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Они заряжают энергией на весь день и не вызывают резких скачков сахара в крови.

Особое внимание уделите продуктам, которые помогают бороться с отечностью. Часто объем бедер увеличивается не из-за жира, а из-за задержки жидкости. Ешьте больше зелени, огурцов, сельдерея, пейте чистую воду и травяные чаи. Уменьшите количество соли в блюдах, так как соль задерживает воду. Вот примерный список продуктов, которые стоит включить в меню:

• Нежирное мясо и рыба (источники белка).
• Листовые овощи и зелень (улучшают пищеварение).
• Кисломолочные продукты (нормализуют микрофлору).
• Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, цитрусовые).

Какие упражнения помогут, а какие навредят?

Здесь кроется самый большой миф. Многие считают, что если качать ягодицы, то они похудеют. На самом деле, силовые упражнения с утяжелением (приседания со штангой, выпады с гантелями) увеличивают мышечную массу. Если у вас есть лишний жир, мышцы будут расти под ним, и ноги визуально станут еще массивнее. Поэтому, чтобы похудеть в ягодицах и бедрах девушке, нужно делать упор на кардио и тонизирующие упражнения с собственным весом.

Лучшие виды активности для этой зоны — это бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, велосипед или эллиптический тренажер. Такие тренировки сжигают много калорий и заставляют организм расходовать жировые запасы. Заниматься нужно не менее 40-50 минут в умеренном темпе, чтобы запустить процесс жиросжигания. Комбинируйте кардио с легкими упражнениями на тонус.

Избегайте упражнений, которые активно нагружают квадрицепс (переднюю поверхность бедра). К ним относятся глубокие приседания, жим ногами в тренажере. Вместо них выполняйте подъемы ног лежа на боку, махи назад, ягодичный мостик без веса и «велосипед». Эти движения «сушат» мышцу, не увеличивая ее в объеме. Главное правило — делайте много повторений (от 20 до 30) в быстром темпе, но без резких рывков.

Роль образа жизни и привычек

Чтобы процесс шел быстрее, недостаточно просто тренироваться и есть салат. Важно наладить режим дня. Хронический недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, который провоцирует накопление жира в области живота и бедер. Поэтому спите не меньше 7-8 часов и старайтесь ложиться до полуночи. Это поможет нормализовать гормональный фон.

Еще один важный фактор — это кровообращение. Если вы ведете сидячий образ жизни, кровь застаивается в малом тазу, что ухудшает обмен веществ в этой зоне. Каждый час вставайте с рабочего места, делайте простую разминку или просто ходите по комнате. Отличным подспорьем станет контрастный душ по утрам: он улучшает микроциркуляцию и делает кожу более упругой.

Не забывайте про массаж. Он не сжигает жир напрямую, но помогает разбивать подкожные отложения и выводить лишнюю жидкость. Можно использовать жесткую щетку или делать самомассаж руками, разминая бедра и ягодицы по массажным линиям. В сочетании с диетой и тренировками это дает отличный результат. Сравните два подхода к тренировкам в таблице:

Видео: ЯГОДИЦЫ и ЖИВОТ в идеальной форме за 30 дней с помощью этой тренировки!

Как ускорить результат и не сорваться?

Многие девушки бросают начатое, не видя быстрых изменений. Чтобы этого не произошло, не взвешивайтесь каждый день. Лучше замеряйте объемы сантиметровой лентой раз в две недели. Жир уходит из бедер медленно, но верно. Заметить прогресс можно по тому, как стала сидеть любимая одежда — джинсы или юбка перестали быть тесными. Это лучший мотиватор.

Помните, что невозможно похудеть в ягодицах и бедрах, если вы продолжаете есть на ночь или злоупотреблять фастфудом. Составьте план питания на неделю и придерживайтесь его. Разрешайте себе маленькие слабости (кусочек шоколада раз в три дня), чтобы не было срывов. Постепенные изменения в привычках работают лучше, чем жесткие ограничения.

И главное — будьте терпеливы и добры к себе. Ваше тело уникально, и процесс трансформации требует времени. Если вы будете регулярно заниматься и питаться с умом, результат обязательно появится. Уже через месяц вы заметите, что кожа стала более подтянутой, а объемы начали уменьшаться. Продолжайте в том же духе, и ваша цель станет реальностью.