Правила выбора велотренажера для домашних занятий

Многих начинающих спортсменов волнует вопрос, как выбрать велотренажер для дома. Это не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Главное ознакомиться с основными типами тренажеров и системами нагрузок и выбрать для себя самый подходящий.

Общая характеристика тренажера

Велотренажер похож по конструкции на обычный велосипед, но у него имеются дополнительные функции.

Тренировка на нем полностью похожа на езду на велосипеде, но плюс к этому, специальные датчики позволяют следить за состоянием пульса, расходом калорий и временем тренировки.

У некоторых более современных моделей можно самостоятельно выбирать программу в зависимости от целей тренировки. Так занятия станут более эффективными.

На что смотреть при выборе велотренажера

Тип

Различают вертикальный и горизонтальный тип тренажера. Чаще всего можно встретить именно вертикальный, потому что упражнения на нем похожи на занятия на обычном велосипеде. Узнайте какие виды велотренажеров бывают.

Вертикальные велотренажеры подходят большинству спортсменов, не имеющих проблем со здоровьем. Например такие:

Если же у пользователя имеются травмы опорно-двигательного аппарата, и ему нельзя перегружать суставы ног, то тогда лучше рассмотреть горизонтальный тип. Он же подходит пожилым людям и беременным женщинам. Сегодня горизонтальные велотренажеры представлены разными моделями, вот некоторые из них:

Есть еще третий тип – мини тренажер. Он не имеет седла, а только блок с педалями. Его легко хранить и перевозить например на дачу. Вот так они выглядят:

Система нагрузки

Система нагрузки тоже бывает разная. Она зависит от того каким образом меняется сопротивление.

Различают:

• механический,
• магнитный,
• электромагнитный.

Механические велотренажеры очень просты в использовании и имеют низкую цену, магнитные – более плавный ход, а электромагнитные – плюсом к плавному ходу, имеют больше функций.

Регулировки

Регулировка сидения это одна из основных функций тренажера, потому что неправильно положение тела во время тренировок может привести к увеличению нагрузки на суставы и другим нежелательным последствиям. Тут представлены тренажеры имеющие регулировку сиденья и руля:

Да и в принципе, при неправильном положении тела, нагрузка может неправильно распределяться, а это снизит эффективность тренировки. С этой же целью можно отрегулировать и руль, если есть такая возможность. Обязательно посмотрите как правильно подстроить велотренажер под себя.

Плавность хода (вес маховика)

Маховик напрямую связан с педалями и системой нагрузки, которая затрудняет его ход.

Получается, чем лучше маховик, тем плавнее ход тренажера, больше уровней нагрузки можно задать, а велотренажер способен выдержать больший вес пользователя.

Обычно, чем больше вес маховика, тем выше все эти показатели. Но слишком тяжелый выбирать не стоит, потому что среднестатистическому пользователю слишком навороченный тренажер так же ни к чему. Ведь цена его существенно выше.

Считается, что для домашнего использования подойдет маховик весом не менее 4 кг., и не более 10 кг. Это не значит, что тренажеры с маховиком весом более 10 кг. плохие, просто они имеют очень много дополнительных функций и возможностей, которые могут не понадобиться обычному пользователю. Вот тренажеры с маховиком от 5 до 10 кг:

Исключением из этого правила являются мини-тренажеры, которые имеют очень маленький маховик. Но приоритетом их пользователей является частая транспортировка тренажера, поэтому в них невозможно использовать тяжелый механизм, это затруднит перевозку.

Максимальный вес пользователя

Максимальный вес пользователя – какой вес может выдержать тренажер. Подбирайте его именно под свои данные плюс 10 кг на запас. Для примера, представляем велотренажеры с максимальным весом пользователя до 120 кг:

Превышать его категорически не рекомендуется, это может привести к поломке тренажера и существенно сократить его срок службы.

Рост пользователя

Рост пользователя имеет не главную роль для выбора тренажера, но все-таки на него следует обращать внимание, если человек отличается слишком высоким или низким ростом.

В любом случае чаще всего в зависимости от роста можно отрегулировать кресло и руль, так чтобы было удобно заниматься.

Если же на тренажере планируют заниматься несколько человек с разным ростом, вероятно придется каждый раз перед началом занятий менять регулировку.

Измерение пульса

Как и в любом кардиотренажере, в велотренажере – обязательно наличие датчиков пульса. Частота пульса может рассказать Вам об эффективности тренировки.

Также, при выборе программы, можно рассчитать нужные показатели пульса и двигаться в этом коридоре данных, чтобы организм получал достаточную нагрузку. Цели занятий на тренажере разные, также для них характерны и разные показания пульса. Для тренировки в целях похудения нужно держаться в диапазоне 60-70% от максимального пульса.

Ниже, указав возраст можно посмотреть какая максимальная частота пульса соответствует Вашему возрасту. Так же покажет диапазон, в котором происходит набольшее сжигание калорий.

Максимальный и оптимальный пульс при занятиях на велотренажере

Введите Ваш возраст

Для тренировки на выносливость или интервальной тренировки требуются уже другие усилия. Бывает, что датчик пульса неверно считывает данные, чтобы этого избежать можно купить специальный браслет и по нему отслеживать показания.

Транспортировочные ролики

Транспортировочные ролики есть не у каждой модели, но они существенно облегчают перемещение велотренажера. Чаще всего они идут в комплекте к тренажеру, перед покупкой это нужно уточнить у продавца. Конструкции с транспортировочными колесами представлены ниже:

Конечно такая функция нужна не всем. Если Вы выбрали стационарное место для своего тренажера, то такая функция Вам вряд ли понадобится.

Виды велотренажеров

Механические (ременные и колодочные)

Самые простые и самые дешевые велотренажеры относятся к механическому виду регулирования уровней сопротивления. Это значит, что все функции у них регулируются вручную путем натяжения ремня (ременные) или изменением натяжения тормозных колодок (колодочные). Оцените механические велотренажеры:

Основным минусом является то что у таких тренажеров отсутствуют многие функции, а работают они очень шумно.

Магнитные

Как понятно из названия такие тренажеры оснащены магнитами для создания нагрузки. Нагрузка на педали создается путем притягивания маховика магнитным полем, за счет этого велосипед имеет плавный ход и работает бесшумно.

Большинство из них оснащены компьютером, на который выводятся данные о ходе тренировок. Регулировать уровень нагрузки можно вручную, а можно автоматически, установив программу, в зависимости от модели. Ниже, модели с магнитной системой нагрузки:

Цены на тренажеры такого типа сильно отличаются, попадаются дешевые модели, бывают и дорогие. Все зависит от конкретных функций каждого велосипеда.

Электромагнитные

Эти модели питаются от электросети, и нагрузка создается электромагнитным полем. Но некоторые тренажеры подобного типа оснащены собственным генератором, что позволяет им не зависеть от сети электропитания. И такие модели можно ставить в любом месте, а не только около розетки.

Все электромагнитные велотренажеры оснащены компьютером и некоторым набором программ. Также можно добавлять свои параметры и выбирать именно те, которые интересуют Вас.

Это существенно увеличивает их цену по сравнению с двумя предыдущими типами, убедитесь сами.

Велотренажеры с аэродинамической нагрузкой

Аэродинамическая нагрузка создается за счет сопротивления воздуха. Чем быстрее крутится маховик с лопастями, тем тяжелее крутить педали. Это новая система и пока еще не распространена у нас.

К минусам таких типов велотренажеров относят их шумность.

Велоэргометры (спинбайки)

Это электромагнитные тренажеры с более мощными компьютерами. Их система позволяет подбирать программу специально под организм конкретного человека и отслеживать интересующие спортсмена параметры.

Также такие станки можно использовать в медицинских целях.

Мини велотренажеры

Портативные сайклы – очень популярный вид велотренажеров для домашнего использования.

Благодаря компактному строению и весу их легко хранить, они занимают мало места. Но в то же время, такие устройства имеют минимальный набор функций.

Даже так они все равно подходят для домашних тренировок и поддержания организма в тонусе. А низкая цена способствует их популярности среди любителей активного отдыха.

Вертикальные

Благодаря строению, как у обычного велосипеда, этот велотренажер хорошо подойдет для любителей велоспорта.

Тренажер этого вида больше предназначен для интенсивных тренировок, но также отлично подойдет людям, желающим сбросить лишний вес и прокачать ноги.

Нагрузку на таком тренажере можно увеличивать или уменьшать. Но заниматься на нем следует только здоровым людям, потому то нагрузка на суставы на таком тренажере очень велика.

Горизонтальные

Из-за того, что педали расположены у этого тренажера в горизонтальной плоскости, заниматься на нем можно только в положении полусидя, что уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтом тренироваться на таком тренажере можно людям с проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

Его используют в медицинских целях при реабилитации больных. Он так же прекрасно подходит пожилым людям.

Складные

Этот тип тренажеров подходит для людей любящих путешествовать.

Складные велотренажеры легко складываются, занимают мало места в багажнике, поэтому их легко транспортировать. Но это достигается простым устройством – чаще всего у таких велосипедов присутствует только педальный блок.

Велостанок

Представляет собой обычный велосипед, вставленный в раму, чтобы не уехал.

Такой тренажер позволяет любителям велосипеда крутить педали, оставаясь при этом на одном месте. При желании, его можно вытащить из колодок и пойти кататься на улице. Мы уже писали как самому сделать велотренажер из велика.

Какой вариант лучше подойдет для похудения

Самым распространенный вариантом для похудения является вертикальный тренажер, потому что нагрузки на нем значительно выше, чем на других. Но при наличии травм или специфических заболеваний, подойдет другой, и желательно, чтобы у него была функция “сжигания жира”.

Но даже если такой программы нет, можно воспользоваться минимальными требованиями для проведения тренировок, тогда снижение веса Вам гарантировано.

• Тренировки должны продолжаться не менее 40 минут, только так, организм начинает сжигать лишние калории и уменьшать жировые отложения.
• Самый высокий темп поездки должен приходится на середину тренировки.
• Постарайтесь устроить свою программу относительно показаний Вашего пульса. Лучше всего жир сжигается при показаниях пульса выше 130 ударов в минуту, но это средний показатель, лучше всего рассчитать его для каждого случая конкретно. Еще раз приведем форму для расчета этого показателя.

Максимальный и оптимальный пульс при занятиях на велотренажере

Введите Ваш возраст

Дополнительные функции

К дополнительным функциям велотренажера относят наличие разнообразных программ, сенсорного дисплея, регулировки углов наклона сиденья и руля. Это напрямую влияет на качество Ваших тренировок, помогает разнообразить занятия.

Есть еще и дополнительные функции, от которых мало зависит интенсивность тренировки, но во многом ее удобство. К ним относится:

• Разъем для флешки.
• Подставки под планшет или телефон.
• Возможность подключения колонок.
• Наличие специальных ремней на педалях фиксирующих стопу — одно из них. Так нога будет меньше соскакивать с педали, она будет удобнее зафиксирована.

• Также гораздо комфортабельнее заниматься на мягких сидениях, выполненных из натуральных материалов.

Кому не подойдут велотренажеры

Занятия на велотренажере относят в кардионагрузкам, поэтому сюда можно отнести все заболевания, с которыми нельзя заниматься любыми кардионагрузками. В их числе проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательной:

• тахикардия,
• астма,
• стенокардия
• и прочее.

Людям с проблемами с опорно-двигательным аппаратом тоже лучше воздержаться от занятий на таком виде тренажера.

Нельзя заниматься на велотренажере во время острой стадии инфекционной болезни.

Но из всех этих болезней бывают исключения, иногда занятия на тренажере наоборот прописывают врачи для скорейшего выздоровления. В любом случае, при наличии перечисленных выше заболеваний обратитесь к профильному врачу за консультацией о возможности занятий.

ТОП 5 популярных моделей велотренажеров для дома

Велотренажер BH FITNESS ARTIC

Небольшой вертикальный велотренажер с магнитной системой нагрузки от европейского производителя спортивного оборудования BH Fitness.

В поручни тренажера вмонтированы датчики пульса, это позволит не отвлекаться от тренировки, чтобы проконтролировать сердцебиение.

Максимальная масса пользователя у этой модели — 90 кг. Тренажер Фитнес Артик достаточно компактная модель, это отмечают и покупатели в своих отзывах, комфортное, удобное седло. Вес маховика 8 кг, что вполне подойдет для регулярных домашних занятий.

Велоэргометр Oxygen Jet Star

Велотренажер Oxygen Jet Star больше приближен к профессиональным моделям с возможностью отслеживать множество показателей. По характеристикам — велоэргометр, что это такое можно узнать в статье — Велоэргометр: в чем отличие от велотренажера.

Устойчивый велотренажер с возможностью регулировать седло не только по высоте, но и в горизонтальной плоскости для более эффективных тренировок.

Электромагнитная система нагрузки позволяет плавно изменять сопротивление при тренировках. На тренажере могут заниматься пользователи до 150 кг.

Горизонтальный велоэргометр Oxygen Satori RB HRC

Еще одна модель от бренда Oxygen — горизонтальный велотренажер Сатори РБ.

Электромагнитный тип тренажера с 16 уровнями нагрузки и горизонтальным расположением кресла позволит проводить занятия без тяжелых нагрузок на суставы и мышцы ног. Прекрасно подходит для занятий пожилым людям. Вес маховика в 10 килограмм позволит заниматься без рывков в плавном режиме.

Из минусов пользователи отмечают лишь отсутствие подставки под планшет, из плюсов:

• регулировку сидения,
• удобное кресло
• и то, что велотренажер выдерживает пользователя до 150 кг.

Велотренажер DFC B8508

Бюджетная горизонтальная модель велотренажера от популярного бренда DFC — B8508.

Отметим возможность горизонтальной регулировки сиденья, не на всех моделях присутствует такая возможность. Так же плюсами этой модели являются компактность и низкий уровень шума при тренировках и автономность — дисплей работает от батареек, а нагрузка переключается механически при помощи рукоятки на стойке руля.

Можно заниматься спортсменам до 110 кг. Вес маховика 5 кг. — достаточен для занятий дома, но на наш взгляд это минимальное значение для данной характеристики.

Вертикальный велотренажер Carbon Fitness A808

Еще одна вертикальная модель велотренажера.

Велотренажер Carbon Fitness A808 имеет аэродинамическую систему нагрузки и чем быстрее вы крутите педали. тем выше уровень нагрузки. Из-за этой особенности — тренажер шумный.

Из плюсов выделяют то, что во время тренировки, благодаря подвижным рукояткам, нагрузку получает не только нижняя часть тела, но и руки.

Вес пользователя тренажера до 120 кг. Автономная работа, это дает возможность размещать велотренажер в квартире независимо от наличия розетки.

Ознакомившись с тем, как выбрать велотренажер для дома, в первую очередь определитесь с какой целью покупаете тренажер. Перед покупкой проконсультируйтесь с продавцом, уточните комплектацию. Обязательно попробуйте покрутить педали и прислушайтесь к шуму тренажера. Представьте, что такая тренировка будет у Вас постоянно, удобна ли она Вам, и только после этого совершайте покупку.