Степпер или велотренажер, как правильно выбрать

Для людей стремящихся похудеть и озадаченных выбором кардиотренажера для домашнего использования рано или поздно встает вопрос, что купить степпер или велотренажер? Оба эти тренажера одинаково хороши, но каждый из них имеет ряд плюсов и минусов. Поэтому делать выбор нужно исходя из своих целей и предпочтений.

Принцип действия тренажеров

Степпер и его функции

Степпер – тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Он по праву считается одним из самых простых и эффективных кардиотренажеров. Степпер чем-то похож на эллиптический тренажер, по нагрузке они отличаются тем, что в степпере шаг идет в высоту, а на эллипсоиде в длину. Ранее, с нашими читателями, мы уже разбирались что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер.

Среди очевидных плюсов степпера – занимает мало места и стоит недорого.

Существует два вида степпера – мини-модель и стандартная. У маленькой версии есть только педали, а у обычной еще поручни, чтобы держать равновесие, или рычаги или эспандеры, чтобы задействовать при занятиях еще и руки.

Кроме этого, есть несколько типов степперов:

• классический,
• балансировочный,
• поворотный.

Классический просто имитирует подъем по ступенькам.

Балансировочный при работе слегка поворачивается, для того, чтобы сохранить равновесие, пользователь должен иметь некую сноровку. Такой тренажер дополнительно развивает еще координацию и мышцы пресса. Примером балансировочного степпера может служить модель Sport Elite SE5106.

Во время занятий на поворотном степпере, требуется кроме шагов еще и выполнять повороты, что существенно нагружает спину. Такой тренажер отличается высокой интенсивностью нагрузки, потому что задействует почти все мышцы организма.

Как и все тренажеры степперы бывают профессиональные и домашние.

Домашние бывают автономные, работающие на батарейках или генераторах, складные – не рассчитаны на большую нагрузку, зато занимают мало места.

Различают механические степперы, работающие за счет гидравлики, и электромагнитные, за счет магнитного сопротивления педалей. Цена на последние начинается от 80 тыс. рублей. Цены на гидравлические степперы гораздо ниже, вот некоторые из них:

У электромагнитных моделей есть консоль для управления, на нее же выводятся данные о тренировке, в них заложены программы тренировок или можно составить свою собственную. В комплект входят датчики, которые собирают данные о частоте пульса, количестве шагов, скорости движения и количестве потраченных калорий.

Характеристика велотренажера

Велотренажеры имитируют поездку на велосипеде. Устройство велотренажера сложнее, чем у степпера.

Существует несколько типов, различающихся по системе нагрузки. Есть механические, магнитные и электромагнитные тренажеры. В основе их устройства находится маховик с педалями, на него в зависимости от типа подается нагрузка.

При механическом устройстве сопротивление на маховик подается с помощью ремня, который натянут на маховик и прижимается к нему специальным регулятором. В зависимости от того, как сильно его прижать нагрузка на педали будет возрастать. Несколько примеров ременных тренажеров:

Еще притормаживать маховик можно с помощью колодок, такой тип называется колодочный. Оба этих типа – ременной и колодочный относят к самому простому устройству велотренажера, они не требует подключения к электросети и содержат в себе минимальный набор функций. Примеры колодочных велотренажеров:

Магнитный тип нагрузки означает, что сопротивление на маховик подается с помощью магнитов, расположенных вокруг него. В результате создается магнитное поле, которое позволяет довольно точно регулировать нагрузку. Рекомендуем посмотреть статью – Какой велотренажер лучше, ременной или магнитный.

Такие модели бывают со встроенными аккумуляторами, генераторами или с возможностью подключения к сети. Вот варианты тренажеров с магнитной системой нагрузки:

Но самыми современными считаются электромагнитные тренажеры, нагрузка в которых регулируется с помощью электромагнитного поля. Поэтому тренажеры такого типа требуют постоянного подключения к сети. У них есть мощных бортовой компьютер, датчики, которые информируют пользователя о ходе тренировки и его здоровье, различные программы тренировки.

Велотренажеры бывают разных типов. Есть мини-тренажеры, складные модели, вертикальные и горизонтальные.

Миниатюрные тренажеры представляют собой только педальную часть без седла и руля, их легко можно перевозить с места на место из-за легкого веса. Но и функции у них ограничены. Характеристики мини-велотренажеров можно посмотреть кликнув по понравившейся модели:

Складные модели тоже имеют ограниченный набор функций, но зато их можно сложить и убрать, что очень актуально для людей с небольшой квартирой.

Вертикальные тренажеры похожи на обычный велосипед. Например, эти модели:

А горизонтальные модели наоборот, совсем не похожи. Педали у них расположены под рулем, и чтобы их крутить человек полу сидит — полу лежит. Такое положение существенно снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому на таком тренажере могут заниматься абсолютно все пользователи, даже пожилые.

Есть еще гибридные модели, которые в зависимости от ситуации могут принимать вид горизонтального или вертикального тренажера.

Электромагнитные модели стоят существенно дороже механических, но имеют больший набор функций. К сожалению, не все люди могут регулярно заниматься на велотренажерах. Перед началом тренировок рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями к занятиям на них.

Сравнение степпера и велотренажера

Что общего между тренажерами

Степпер и велотренажер относятся к кардиотренажерам. При занятиях на них улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снижается риск инфаркта. Вырабатывается выносливость, сжигаются калории.

Регулярные занятия помогают укрепить связки, что в дальнейшем убережет ноги от травм. Также оба этих тренажера направлены на тренировку нижней части туловища – ног, бедер и ягодиц. Оба этих тренажера имеют одинаковый ряд противопоказаний.

Достоинства и недостатки степпера

К достоинствам степпера относят:

• Низкую цену.
• Маленькие габариты.
• Простоту использования.
• Естественность нагрузок.
• Модели с эспандерами дают нагрузку на руки и спину.

А к минусам:

• Монотонность занятий.
• Большую нагрузку на колени.
• Невысокую интенсивность тренировки.

Плюсы и минусы велотренажера

К достоинствам велотренажера относят:

• Безопасность использования – горизонтальные модели подойдут людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Некоторые модели имеют небольшие габариты.
• Нагрузки на них естественны.
• Возможность менять интенсивность нагрузки.

К минусам относят:

• Цены на мини модели не выше, чем у степперов, а вот стандартные модели уже будет стоить гораздо дороже.
• Также дорого стоит ремонт.
• Занятия на них тоже довольно монотонны.
• В работе всегда задействованы только ноги, бедра и ягодицы.

Сводная таблица

Параметр	Степпер	Велотренажер
Нагрузка на суставы	Высокая	Есть модели, где снижена.
Габариты	51x55x24 см	106x59x142 см
Возможность изменять интенсивность нагрузки	Нет	Есть
Цена	от 4 000 руб.	от 1 600 руб.
Мышцы, задействованные в работе.	В моделях с эспандерами работают мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плечей и спины.	В работе всегда задействованы только ноги, бедра и ягодицы.

На чем эффективнее тренироваться для похудения

Лишний вес появляется от того, что человек потребляет больше калорий, чем тратит. Соответственно, чтобы избавиться от них, следует увеличить физическую активность.

Кардиотренажеры отлично подходят для помощи в похудении. Они эффективно борются с лишними калориями, но при условии долгих и регулярных тренировок.

Тренировки на любом кардиотренажере должны длится не менее 40 минут, желательно с одинаковым темпом. Для новичка это довольно сложно, поэтому начинать нужно с 15-20 минут непрерывной тренировки.

Конечно, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий будет сжигаться, но лучше не перетруждаться, потому что кроме продолжительности, для похудения требуются регулярные нагрузки, желательно 3-4 раза в неделю. Поэтому постарайтесь выбрать тренажер, занятия на котором Вам понравятся и будут приносить радость.

Обязательно пересмотрите свое питание, потому что тренировки ничего не дадут без диеты. Постарайтесь употреблять побольше овощей и нежирного мяса. Разделите приемы пищи на 4-5 раз в течение дня. Постарайтесь не есть перед тренировкой.

Что учитывать при выборе

Обязательно при выборе тренажера определите цели, ради которых Вы начинаете тренировки. Убедитесь, что у Вас нет проблем со здоровьем, а если они есть, то проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора нагрузок.

Конечно, же исходите из своего бюджета, прочитайте отзывы, посмотрите рейтинги, чтобы выбрать качественную модель. Скорее всего Вам не нужна модель тренажера с большим количеством функций. Она, безусловно, хороша, но стоит гораздо дороже.

Определитесь с моделью тренажера, убедитесь, что у Вас есть достаточно места, куда его можно поставить. И обязательно купите такой тренажер, занятия на котором приносят Вам удовольствие.

Что выбрать при артрозе и других заболеваниях суставов

Как уже отмечалось выше, нагрузка на суставы при упражнениях на степпере и велотренажере достаточно высока. Поэтому они не рекомендуются людям с подобными проблемами.

Возможно, хорошим решением будет приобретение горизонтального велотренажера, но заниматься на нем можно только после консультации с врачом. Подойдет модель велотренажера FAMILY FR 30 с электромагнитной системой нагрузки:

Самым щадящим кардиотренажером для суставов является эллипсоид. Движения на нем плавные, под ступнёй всегда есть опора, что полностью исключает ударную нагрузку на голеностоп и колени.

Выбирая что для вас лучше, степпер или велотренажер, исходите из своих индивидуальных предпочтений. Попробуйте потренироваться на каждом из них, прислушайтесь к себе, нравится ли. Ведь тренировки должны приносить не только пользу, но и удовольствие!