Эффективен ли велотренажер для похудения

Эффективен ли велотренажер для похудения

Многих начинающих спортсменов волнует вопрос, можно ли похудеть на велотренажере. Оказывается, что кроме того, что он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, он также хорош и для сжигания лишнего жира. Для этого потребуется много времени, но результат Вас порадует.

Можно ли сбросить вес на велотренажере

Если говорить в целом, то тренировки на любом тренажере помогут Вам сбросить лишний вес. Потому что увеличение физической нагрузки положительно влияет на снижение калорий.

Можно ли сбросить вес на велотренажере

Но насколько занятия будут эффективны, зависит от грамотного выбора нагрузки. При занятиях на велотренажере в основном задействованы мышцы нижней части туловища, но при высоких нагрузках включаются руки, плечи и спина.

В среднем при регулярных занятиях 3-4 раза в неделю можно избавится от 5 кг в месяц. Но многое зависит от начального веса спортсмена, его уровня физической подготовки и возраста.

Большое значение имеет диета. При правильно питании и интенсивности тренировки за одно занятие можно избавиться от 500 ккал.

Но в начале процесса похудения проводить интенсивные тренировки не рекомендуется.

Старайтесь, чтобы тренировки были постоянными, в начале не обязательно проводить их по часу. Главное, чтобы регулярность не менялась, это поможет медленно, но верно двигаться к цели и закреплять достигнутые результаты.

Можно ли убрать целлюлит на велотренажере

Результаты борьбы с целлюлитом зависит от комплексного подхода.

Большую роль здесь играют регулярные тренировки. Велотренажер для этих целей идеально подходит.

Он помогает разогнать кровь в нижней части туловища, в результате кровоток улучшается, уменьшаются застойные явления.

Можно ли убрать целлюлит на велотренажере

Чаще всего целлюлит образуется на ягодицах, а велотренажер отлично прорабатывает эти места, оставляя при этом мышцы верхней части тела почти без движения. Посмотрите какие еще мышцы работают на велотренажере.

Вместе с обертыванием и правильным питанием он поможет Вам добиться желаемых результатов.

Для лучшего эффекта от тренировок можно купить вакуумный тип велотренажера, благодаря специальному строению он лучше обычного тренажера улучшает циркуляцию крови в ногах. Но этот тренажер стоит довольно дорого, и доступен не всем. Поэтому для домашних тренировок можно воспользоваться и другими видами велотренажеров, более доступными.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Программа тренировки на велотренажере на сжигание жира

На борьбу с лишними килограммами уйдет много времени, потому что процесс похудения небыстрый.

Для того, чтобы запустить процесс похудения, следует наладить график тренировок и подстроить под него свое питание.

В начале может быть сложно принимать большие нагрузки, но постепенно от тренировки к тренировке их нужно увеличить.

Если никогда до этого Вы велоспортом не занимались, то можете начать с легких и непродолжительных упражнений.

Когда тренировки на велотренажере войдут в привычку, увеличьте время или скорость. Но одновременно эти показатели увеличивать не стоит. Для этого можно составить план тренировок на велотренажере, где Вы будете отмечать дни, когда следует увеличить время тренировки или скорость. Посмотрите готовые программы тренировок на велотренажере.

Постепенно Ваш организм подготовится к проведению интервальных тренировок. Они считаются одними из самых эффективных в целях похудения. Также хорошо подойдут тренировки с определенным пульсом. Узнайте больше об интервальных тренировках.

Отслеживание пульса

Для похудения он должен составлять 60-70% от максимально возможного.

Чтобы его рассчитать от 220 отнимите свой возраст, от получившегося значения возьмите 65%. Или для расчета введите данные в форму ниже.

Оптимальный пульс

Старайтесь придерживаться его в течение всей тренировки, +/- 5 пунктов. При этом время тренировки не должно быть менее 40 минут.

Эти значения подходят для длительных тренировок. При интервальных тренировках пульс может быть и больше.

Режим питания

При похудении следует тратить больше калорий, чем потребляете, поэтому нужно начать их считать.

Старайтесь потреблять побольше овощей, круп, нежирного мяса. Откажитесь от сладостей, мучного, газированной воды. Пейте побольше обычной воды. Обязательно разделите прием пищи на 5-6 раз в течение дня.

Здоровое питание при занятии спортом
Состав блюд в этом наборе и другие программы питания можно посмотреть здесь.

Распределите приемы пищи в соответствии с графиком тренировок. За час до занятий лучше не есть, иначе во время тренировки в животе будет ощущаться дискомфорт.

Регулярность занятий

Обязательно давайте организму полноценный отдых между тренировками.

Без него Ваши занятия будут менее продуктивны, а организм может начать испытывать стресс. Это повлечет за собой не снижение веса, а наоборот, его увеличение.

Постарайтесь, чтобы занятия приносили удовольствие. Тогда у вас будет желание начинать тренировку, а т.к. процесс похудения не быстрый, то важно, чтобы у Вас была мотивация.

Проводите тренировки регулярно, не пропуская их, рано или поздно они войдут в привычку и проводить их будет гораздо легче.

Экипировка и техника тренировок

Для тренировок выбирайте одежду из натуральных материалов, например хлопка, или используйте специальную экипировку для фитнеса.

Лучше не надевать брюки с широкими штанинами, они могут мешать тренировке. Для девушек продают специальные бриджи для похудения с эффектом сауны.

Длинные волосы лучше заколоть или одеть специальную повязку, чтобы не лезли в глаза.

На ноги наденьте кроссовки с рифленой подошвой, чтобы ноги не скользили по педалям.

Старайтесь сидеть на велотренажере ровно, слегка наклонившись к рулю, смотрите вперед. Отрегулируйте сиденье и руль под себя. Старайтесь сделать основную нагрузку на ноги, не разводите колени в стороны, следите чтобы стопы были параллельно полу.

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть на велотренажере, следует принимать во внимание физическую подготовку пользователя, его возраст и общее состояние организма. Исходя из этого грамотно выстроить план тренировок. И тогда подобранные упражнения помогут вернуть телу стройность и бодрость духу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *