Сколько нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть и можно ли заниматься каждый день

сколько заниматься на велотренажере, чтобы похудеть Как заниматься на велотренажере

Велотренажер – простой и доступный способ эффективного похудения в домашних условиях. Занимаясь всего несколько раз в неделю, можно достичь прекрасного эффекта – повысится выносливость, снизится вес, фигура станет более подтянутой, проступят более четкие очертания мышечного рельефа. Однако, рассматривая данный метод домашних тренировок, не все понимают сколько заниматься на велотренажере, чтобы похудеть.

Можно ли каждый день заниматься на велотренажере

Известное правило любой программы, направленной на снижение веса – тренировки должны быть регулярными. Специалисты не считают целесообразным каждый день активно заниматься. Это может привести к отрицательному результату.

После активной тренировки, а для снижения веса нужны именно такие, мышцам требуется определенное время для отдыха. Занимаясь ежедневно, человек по сути лишает свое тело возможности восстановится. В результате – накапливается усталость, появляются апатия, раздражительность и проблемы со сном. Чтобы этого не произошло, нужно грамотно распланировать занятия, их продолжительность и уровень нагрузки.

Сколько заниматься на велотренажере: График тренировки

Для эффективного снижения веса необходимо заниматься на велотренажере 3-4 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы тело отдыхало. Мышцы приходили в норму.

Очень важно обращать внимание на самочувствие – если тело спокойно реагирует на занятия через день – можно установить именно такой график. Если же спустя день после тренировки ощущение боли в мышцах или усталости не исчезло – лучше сделать паузу в 2 дня.

Важное правило – даже самая интенсивная тренировка не принесет никакой пользы, если после нее следует калорийный прием пищи.

Для достижения желаемого результата важно не только регулярно заниматься с постепенным повышением нагрузки, но и полностью пересмотреть принцип питания. Устранив из рациона все жирно и мучное можно добиться намного больше.

Когда лучше заниматься на велотренажере: утром или вечером

Преимущество утренних тренировок состоит в том, что вскоре после пробуждения организм полон сил и энергии. Но они «со старых запасов».

Исследования показали – во время утренних тренировок жировые отложения сжигаются намного лучше. Ведь именно этот запас и служит источником дополнительной энергии при значительной физической нагрузке.

Однако, это не значит, что нужно садиться на тренажер сразу после того, как встали с постели. Очень важно чтобы организм полностью проснулся. После сна нужно выпить стакан воды, выполнить привычные утренние гигиенические процедуры. И только после этого можно приступать к тренировке.

Вечерние занятия на велотренажере менее эффективны по одной простой причине. Во время тренировки организм сжигает калории, полученные с пищей в течение дня. Кроме того, в вечернее время человек чувствует себя уставшим – это вполне естественно. И он не сможет заниматься так активно, как хотелось бы.

Сколько нужно крутить велотренажер в день по времени, чтобы похудеть

Длительность тренировки имеет большое значение. Если спокойно «крутить педали» не более 15 минут – на результат рассчитывать не стоит. Но, в то же время не следует во время первой же своей тренировки «убивать» себя на тренажере в течение часа.

Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

  1. Начинать стоит с 20 минут в день.
  2. Спустя 2-3 занятия длительность увеличивается на 5 минут.
  3. Спустя еще 3 занятия – уже тренироваться не менее получаса. При этом важно разделять нагрузку.

Само «расписание» занятия может быть таким:

  • 1/3 времени – разогрев. Заниматься в легком, неспешном темпе;
  • следующие 5 минут – увеличение нагрузки;
  • еще 5 минут – максимальная скорость;
  • оставшееся время – свободный темп.

По мере увеличения продолжительности тренировок, временные интервалы могут меняться. Многое зависит от состояния здоровья и выносливости.

Первые несколько занятий даже 5 минут интенсивной работы кому-то могут показаться невероятно сложными. Но уже спустя несколько тренировок такая нагрузка будет переноситься намного проще, поскольку организм начнет к ней постепенно привыкать.

Скорость на велотренажере для сжигания жира

Скорость вращения педалей при занятии на велотренажере имеет большое значение. Ведь во многом именно от нее зависит, сколько калорий будет сожжено. Вот примерный расчет соотношения:

Скорость (км/ч)Количество сжигаемых калорий
15-17340-360
18-20 (Средний темп)400-420
21-25480-500
26-30580-600
Более 30650-670

Дополнительная нагрузка (некоторые модели тренажеров позволяют менять градус уклона, повышает сложность) помогают увеличить показатель сжигаемых калорий. То же самое относится и ко времени занятия – чем дольше занимаетесь, тем больше энергии потратите. Посчитайте сожжённые калории на нашем калькуляторе.

Уровень нагрузки на велотренажере для похудения

Нагрузка имеет огромное значение для похудения. Проходящая в спокойном темпе тренировка не принесет желаемого результата. Менять уровень нагрузки можно несколькими способами:

  • изменение скорости;
  • изменение угла наклона «дороги»;
  • использование встроенных программ – современные модели тренажеров имеют на выбор несколько программ интенсивности, каждая из которых дает определенный результат.

Идеальное решение – комбинированная нагрузка, сочетающая, к примеру, и увеличение нагрузки, и повышение скорости. Однако, многое зависит от степени подготовленности человека к нагрузке – работая «на пределе» в течении всей тренировки можно получить растяжения, что отсрочит новое занятие на неопределенный срок.

Увеличение нагрузки должно быть пропорционально увеличению длительности тренировок. Первые несколько занятий проходят в легком темпе – важно понять, какой уровень подготовки и выносливости есть на данный момент.

Понять это поможет регулярный контроль пульса. Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха сигнализируют о том, что максимальный уровень на данный момент достигнут. Дальше может последовать существенное ухудшение самочувствия.

Оптимальный показатель пульса во время тренировки – 120-140 ударов в минуту. При превышении нужно немного снизить интенсивность.

Нередко ухудшение самочувствия во время тренировки связано с несоблюдением питьевого режима. Вода нужна обязательно! Соблюдение питьевого режима позволяет активнее выводить из организма продукты расщепления жировой ткани, восстановлению естественного баланса жидкости. Намного эффективнее, специальное питье для спортсменов, например такое:

Занятия натощак для похудения

Занятия до приема пищи заставляют организм максимально эффективно расходовать внутренние ресурсы. Когда человек голоден или только проснулся, в его организме достаточно низкий уровень гликогена (резервный запас углеводов, накапливаемый в печени и мышцах). Во время тренировки именно он сжигается первым.

А дальше организму нужна дополнительная энергия – и он получает ее, начав расщеплять подкожный жир. Именно поэтому тренировки «на голодный желудок» считаются самыми эффективными.

Противопоказания

Любая физическая активность имеет определенные противопоказания. И занятия на велотренажере не исключение. Не рекомендованы тренировки при:

  • астме;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • после перенесенного инфаркта;
  • онкозаболеваниях, во время прохождения курса химио- или лучевой терапии;
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • после перенесенного оперативного вмешательства (нужна консультация специалиста, который скажет, когда можно приступать к тренировкам);
  • при заболеваниях легких.

Плохое самочувствие является причиной для отказа от тренировки.

Недомогание, пусть даже легкое – стресс для организма. Занимаясь, его можно только усилить. Гораздо правильнее отдохнуть, пропустить 1-2 занятия, но при этом к следующей тренировке приступить уже будучи абсолютно здоровым.

Ответ на вопрос — сколько заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, зависит, прежде всего, от самого человека, его состояния здоровья и уровня выносливости. Важно понимать – эффективность занятий на велотренажере будет значительно снижена, если не соблюдать режим питания. Тренировки помогают сбросить, в среднем, 3-7 килограмм в месяц. Но при этом не стоит отчаиваться, если цифра на весах практически не меняется. Во время занятий, в первую очередь, уходит именно объем.

Велотренажер – прекрасный способ не только снизить вес. Он положительно влияет на общее состояние организма. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление, восстанавливается метаболизм, исчезает отечность.

Оцените статью