Как убрать дряблость внутренней поверхности бедра: упражнения, питание, уход

Почему появляется дряблость на внутренней стороне бедра?

Многие задаются вопросом, как убрать дряблость внутренней поверхности бедра. Чтобы найти эффективное решение, сначала нужно понять причины проблемы. Чаще всего дряблость и жир на внутренней стороне бедра появляются из-за сочетания нескольких факторов. Основные из них — это естественное строение тела, недостаток физической активности и изменения веса.

Эта зона от природы склонна к накоплению жира у большинства людей, особенно у женщин. Мышцы внутренней поверхности бедра, или аддукторы, в обычной жизни редко получают целенаправленную нагрузку. Если вы много сидите и мало двигаетесь, мышцы слабеют, а жировая ткань может увеличиваться. Это и приводит к тому, что кожа и ткани становятся менее упругими.

Еще одна частая причина — резкое похудение. Когда человек теряет много килограммов за короткий срок, кожа не успевает подтянуться, и возникает вопрос: как подтянуть кожу на внутренней стороне бедра после похудения? Также на состояние кожи влияют возраст, гормональный фон и генетика. Но не стоит отчаиваться — улучшить тонус и внешний вид этой зоны вполне реально.

Видео: Убираем дряблость на внутренней поверхности бедра. Без приседаний и выпадов|Natinfitness

Можно ли убрать дряблость только упражнениями?

Первый и самый важный шаг к тому, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра, — это правильные физические нагрузки. Многие думают, что достаточно делать много приседаний, но это не совсем так. Внутренняя часть бедра требует изолированных упражнений, которые заставят работать именно нужные мышцы.

Тренировки должны быть комплексными. Нельзя избавиться от жира локально в одной только зоне. Организм худеет целиком. Поэтому ваша программа должна включать в себя не только упражнения для проблемной зоны, но и общую активность, которая сжигает калории. Это ключ к тому, как избавиться от жира на ляшках внутри бедра и сделать их более упругими.

Регулярность — ваше главное оружие в борьбе с дряблостью кожи на бедрах. Мышцы укрепляются и подтягиваются постепенно. Сочетание силовых упражнений для тонуса и кардио для жиросжигания даст видимый и стойкий результат. Давайте разберемся, какие именно упражнения наиболее эффективны.

Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра

Чтобы подтянуть бедра, нужно включить в свою тренировку несколько базовых движений. Выполняйте их 2-3 раза в неделю, делая по 3 подхода по 15-20 повторений. Помните о технике: лучше сделать меньше раз, но правильно.

• Сведения ног лежа (ножницы). Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к полу. Медленно разводите ноги в стороны, а затем сведите их, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Это одно из лучших упражнений, чтобы убрать дряблость внутренней поверхности бедра.
• Приседания плие. Поставьте ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Медленно приседайте, отводя таз назад и следя, чтобы колени смотрели в сторону носков. В нижней точке задержитесь на секунду и мощно вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы и внутреннюю часть бедра.
• Выпады в сторону. Из положения стоя сделайте широкий шаг в сторону, перенося вес тела на согнутую ногу. Вторая нога остается прямой. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны. Такие выпады отлично тонизируют всю поверхность бедра.

Не забывайте о растяжке после тренировки. Она улучшит эластичность мышц и кожи, что очень важно, если ваша цель — избавиться от дряблой кожи на бедрах и ягодицах.

Роль питания и ухода за кожей

Без коррекции питания усилия в зале могут быть не так заметны. Чтобы организм начал расходовать жировые запасы, нужно создать небольшой дефицит калорий. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету. Достаточно сделать рацион более сбалансированным.

Сосредоточьтесь на качестве пищи. Включите в меню достаточно белка (курица, рыба, творог, бобовые) — он является строительным материалом для мышц. Не отказывайтесь от полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб). Пейте больше воды — это улучшает обмен веществ и состояние кожи.

Уход за кожей — важный помощник в том, как подтянуть внутреннюю часть бедра. Дряблость кожи на бедрах как избавиться? Помогут контрастный душ, массаж сухой щеткой и использование увлажняющих и подтягивающих кремов. Эти процедуры усиливают кровообращение, стимулируют обновление клеток и улучшают микрорельеф кожи.

Что эффективнее: тренировки, диета или процедуры?

Чтобы наглядно показать важность комплексного подхода, посмотрите на эту таблицу. Она поможет понять, как каждый фактор влияет на результат.

<

<

Как видно из таблицы, только сочетание всех методов дает максимальный эффект для решения проблемы. Нельзя просто качать ноги и ждать, что дряблость уйдет, если питание остается избыточным.

Видео: Как убрать дряблость внутренней поверхности бёдер | эластичность + тонус приводящих мышц

Как сохранить результат надолго?

Главный секрет того, как подтянуть бедра и сохранить их в форме, — это постоянство. Не стоит ждать быстрых чудес за неделю. Первые изменения в тонусе вы заметите через 4-6 недель регулярных занятий, а для значительной трансформации может потребоваться несколько месяцев.

Сделайте здоровые привычки частью своей жизни. Найдите тот вид активности, который вам нравится: плавание, танцы, ходьба. Чередуйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали. Периодически меняйте программу тренировок, увеличивайте нагрузку.

Будьте терпеливы и добры к себе. Тело каждого человека уникально. Даже если идеально подтянуть внутреннюю поверхность бедра до состояния глянцевых журналов не получится, вы обязательно сделаете свои ноги более сильными, подтянутыми и здоровыми. А это и есть самая важная победа.