Многие люди покупают велотренажер для улучшения фигуры, придания ей стройности и рельефа. Для этого важно знать, какие мышцы работают на велотренажере и как заставить их работать больше. Все знают, что в большей степени при поездках на велотренажере задействованы мышцы ног, но мало кто знает, что к ним можно добавить и мышцы пресса и даже рук.
Какие группы мышц задействованы на велотренажере
Мышцы рук
Как можно догадаться, мышцы рук мало задействованы при езде на велотренажере. Конечно, руками спортсмен держится за руль, но нагрузки они не получают никакой.
Мышцы рук включаются в работу только при очень больших нагрузках, например при езде в горку. Пользователь опирается на руль, при максимальном сопротивлении педалей.
Туловище
Поясничные мышцы
Поясничные мышцы помогают удерживать поясничный отдел позвоночника в правильном положении при занятиях. Это помогает предотвратить травмы и создаёт своеобразный мышечный каркас. Также они работают при сгибании бедра.
Живот и бока
Дыхательная система хорошо работает при кардиотренировках.
Мышцы пресса обслуживают эту функцию и чем сильнее нагрузка, тем больше человек вдыхает воздуха. Поэтому при большом сопротивлении педалей, мышцы пресса на велотренажёре прокачиваются лучше.
Очень часто спортсмены сами замечают, как качаются мышцы пресса во время тренировок с высокой нагрузкой.
Мышцы ног
Бедра
Сгибательная мышца бедра при разгибании бедра и при занятиях на велотренажере она очень сильно задействована и ее легко перегрузить.
Почувствовав боль при тренировке в области бедра остановитесь и передохните.
Задняя поверхность бедра задействована в группе с большой ягодичной мышцей, для их тренировки лучше использовать наклонное положение.
Переднюю поверхность бедра больше всех тренирует велотренажер. Эта группа мышц отвечает за нажатие ногой на педаль. При сильной нагрузке и продолжительных занятиях спортсмен может ощущать боль в этом месте.
Внешняя поверхность бедра наоборот, задействована в меньшей степени, потому что работает при поднятии ноги.
Ягодицы
Большая ягодичная мышца вступают в работу вместе с задней поверхностью бедра. Она хорошо поддаётся тренировке при интенсивной нагрузке.
В результате ягодицы становятся более упругими и подтянутым.
Икроножные мышцы
Икроножные мышцы работают почти постоянно. Они задействованы при нажатии на педаль, чем растягивают коленные сухожилия.
Как заставить работать большее количество мышц
Для проработки большего количества мышц выбирайте вертикальный велотренажер. Вот несколько моделей вертикальных тренажеров:
Система нагрузки при этом значения не имеет, подойдет любой: и механический, и магнитный, и электромагнитный. Чем они отличаются, можно узнать из статьи о разновидностях велотренажера. Для занятий, самыми комфортными будут электромагнитные велотренажеры, вот примеры :
Установив на нем максимальное сопротивление на педали, вы добьётесь большей нагрузки на мышцы и большее количество мышц будет задействовано.
Так в работу включатся руки, плечи, отдыхавшие до этого, мышцы пресса заработают гораздо интенсивнее. Например, если установить режим подъёма в гору, то нагрузка на мышцы ягодиц увеличится больше, чем в 2 раза.
Обязательно посмотрите какие противопоказания у занятий на велотренажере.
Узнав, какие мышцы работают на велотренажере, можно начинать полноценные тренировки. Перед каждым занятием делайте разминку, разогревайте мышцы. Это поможет Вам избежать травм. Ну и конечно же регулярность занятий поможет Вам добиться успеха.
