Какой тренажер лучше, велотренажер или эллипсоид

Перед покупкой кардиотренажера, многие задумываются, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер. Во время занятий на каждом из них отлично развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, поэтому тут все зависит от Вашего вкуса и целей.

Сравнение и отличия тренажеров: сводная таблица

Параметры	Велотренажер	Эллиптический тренажер
Размер (ВxГxШ)	В среднем 120x50x115 см	Около 120x60x155 см
Программы	В зависимости от модели есть предустановленные программы	В зависимости от модели есть встроенные программы
Расход калорий за 30 мин.	300 калорий	350 калорий
Эффективность	Эффективен для регулярных тренировок, в борьбе с лишним весом, для повышения профессиональных навыков	Эффективен для регулярных тренировок, в борьбе с лишним весом
Работа мышц	Мышцы ног, бедер, ягодиц.	Мышцы ног, бедер, ягодиц, спины, рук, плеч, живота.
Противопоказания	Есть	Нет
Цена	Механические от 1950 руб. Магнитные модели от 7650 руб. Электромагнитные велотренажеры от 17390 руб. Аэромагнитная система нагрузки от 69200 руб	Механические эллипсы от 8990 руб. Магнитные от 12990 руб. Электромагнитные от 13470 руб. Аэромагнитные тренажеры от 98000 руб

Следует уточнить, что в таблице представленной выше сравнивались не конкретные модели тренажеров. Размеры их приведены для примера и зависят от каждого конкретно выбранного тренажера, например мини велотренажеры занимают гораздо меньше места, выглядят они вот так:

Оба этих кардио тренажера отлично подходят для регулярных занятий спортом и достаточно эффективны.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера

К основным преимуществам обоих видов тренажеров относятся:

• Тренировка сердечно-сосудистой системы.
• Сжигание жира: вместе с соблюдением режима питания можно быстро получить стройную фигуру.
• Безопасность: суставы испытывают небольшую нагрузку.

В то же время велотренажер и эллипсоид воздействуют на мышцы по-разному, комфорт во время занятий, а также габариты и стоимость тренажеров также различаются.

Какие мышцы работают во время тренировок

Во время кручения педалей в основном задействованы мышцы ног – квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, икры, а при разгибании ноги немного работают и ягодичные мышцы. Также нагрузку получают мышцы спины и кора — мышцы живота, ягодичные мышцы, внутренние мышцы бедра. Более подробно материал разобран в статье — Какие мышцы качаются на велотренажере.

Что касается эллипсоида, то он обеспечивает дополнительную нагрузку и на руки (трицепсы, бицепсы, дельты), поскольку необходимо держаться за поручни. Также можно их отпустить – тогда заработают и мышцы пресса. Одновременно нагружаются грудь, плечи, спина. Стандартный перечень мышц, которые нагружаются во время тренировки на эллиптическом тренажере, – это квадрицепс, икры, мышцы голени. Также эллипсоид – оптимальный вариант для тех, кто хочет максимально проработать ягодичную мышцу.

Есть и более совершенные модели эллипсоидов, где тренирующийся может двигаться назад. В этом случае человек задействует такие мышцы, которые он не использует в обычной жизни и которые не работают на каком-либо другом тренажере.

Что лучше для похудения: велотренажер или эллиптический тренажер

Некоторые эксперты утверждают, что занятия на обоих видах велотренажера обеспечивают приблизительно одинаковый расход калорий.

За час занятий на велотренажере сжигается приблизительно 600 ккал, на эллипсоиде – 700 ккал. Оба вида тренажеров насыщают кровь кислородом, ускоряют обмен веществ и сжигают калории.

Для тех, кто решил сбросить вес, лучше подойдет эллипсоид, поскольку он нагружает и верхнюю, и нижнюю части тела в отличии от велотренажера, на котором задействованы в основном ноги.

Ну а если вы все же остановитесь на велотренажере, то посмотрите сколько нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть.

Разнообразие тренировок

Оба варианта тренажеров предлагают достаточно однообразные тренировки, но и в них можно внести дополнительные элементы.

Во время занятий на велотренажере можно дополнительно делать силовую тренировку на руки. Для этого следует выжимать гантель до 1,5-2 кг одной рукой, а вторая в это время будет находиться на ручке тренажера. Для увеличения нагрузки на икры и ягодицы можно поднять сиденье немного выше рукояток. Самая сложная позиция для занятий – ягодицы находятся над сиденьем, а руки – внизу рукояток.

Непосредственно тренировки на велотренажере могут выполняться в таких режимах – кардио, на выносливость (элементы подъема в гору), сайкл при использовании силовых упражнений, а также работа правой и левой ногой по очереди.

А для того чтобы повысить нагрузку во время занятий на эллипсе, можно идти назад, согнув ноги в коленях и поднимая их как можно выше. Если наклониться чуть вперед, то будет обеспечена более качественная проработка мышц ягодиц и ног. Также можно принять полуприсядь, отведя назад и опустив таз – а руки должны быть на поручнях.

На велотренажере и эллипсоиде можно выполнять интервальные тренировки, чередуя короткие интервалы высокоинтенсивных упражнений с продолжительными, более спокойными движениями.

Комфорт занятий и безопасность

По этому пункту выигрывает эллиптический тренажер:

• Во-первых, при проблемах с опорно-двигательным аппаратам тренировки на велотренажере в большинстве своем запрещены. Эллипсоид не нагружает позвоночник и суставы, тренировки по интенсивности достаточно щадящие, но при этом не менее эффективные. Движения достаточно комфортные и способствуют восстановлению организма.
• Во-вторых, большинство современных людей и так ведут сидячий образ жизни, и тренировки на велотренажере становятся нецелесообразными.

Итак, если у вас есть проблемы со спиной, вы хотите более комфортных тренировок и ведете сидячий образ жизни – выбирайте эллипсоид.

В то же время и велотренажер – не самый плохой вариант. Он тоже оказывает низкую нагрузку на суставы и кости, поскольку занятия на нем предполагают плавные движения – в отличие, например, от прыжков и бега. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо сидеть с ровной спиной, слегка направив колени внутрь или вперед. Руки лежат на руле свободно, а голова не опущена.

Стоимость и занимаемая тренажером площадь

В среднем велотренажеры стоят дешевле эллипсоидов. Стоимость бюджетных домашних моделей в среднем составляет от 7 тыс. р. (магнитные, механические) до 19 тыс. р. (электромагнитные). Качественный тренажер с программным пакетом стоит до 40 тыс. р. Цена зависит от многих факторов – вес маховика, количество программ и уровней нагрузки, максимальный вес пользователя. Наиболее популярные модели электромагнитных велотренажеров представлены ниже.

Стоимость эллиптических тренажеров уже выше: в среднем от 8 тыс. р. (механические) до 40-50 тыс. р. (электромагнитные, электрические). Наиболее функциональные и качественные модели стоят дороже всего – в пределах 60-70 тыс. р. Цена зависит от длины шага (28-40 см, на выбор влияет рост пользователя), максимальный вес тренирующегося, привод.

Велотренажер компактнее эллипсоидов. Существуют складные модели тренажеров, которые в сложенном виде легко убрать в любое место даже в маленькой квартире. При этом компактные модели менее комфортные. Но горизонтальные модели велотренажеров крупнее и занимают примерно такую же площадь, что и эллиптические.

Таким образом, если вы располагаете ограниченным бюджетом и площадью, выбирайте велотренажер. Если главное для вас – нагрузка на все тело, комфорт и более быстрые результаты, покупайте эллиптический тренажер.

Какой кардиотренажер выбрать

1. Выбирая модель тренажера, ознакомьтесь сперва с противопоказаниями к занятиям на них. Исходя из этого выберите подходящий именно Вам.
2. Выясните сколько в Вашей квартире есть свободного места для установки тренажера. Если его мало, то стоит обратить внимание на минитренажеры или складные модели. Если Вы выбрали тренажер, питающийся от сети, то оборудуйте место установки тренажера розеткой.
3. Обратите внимание на максимальный вес который способен выдержать тренажер. Отнимите от него 10 кг., чтобы не перегружать его. Также обратите внимание на другие параметры, если вы слишком высокого или слишком низкого роста.
4. Перед покупкой определитесь для каких целей Вам нужен тренажер. Исходя их этого подбирайте тренажер по наличию или отсутствию встроенных программ, датчиков и дополнительных функций.
5. Определите бюджет для будущей покупки.
6. Также выясните свой уровень физической подготовки и выбирайте модель исходя из этого.

Выбирая что лучше велотренажер или эллипсоид, внимательно ознакомьтесь с информацией об этих тренажерах, посмотрите видео обзоры и прочитайте тематические ресурсы. Если у Вас есть какие-то хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Непосредственно перед покупкой попробуйте потренироваться на каждом из них, ведь занятия должны приносить пользу и радость.